Entrainements


Hors période course, 8h30, parking Glain


Généralement le mercredi et le vendredi, horaires changeants suite obligation professionnelle.

Prendre contact pour y assister.

 

 sens du parcours par Lahonce  et retour par Hasparren.

 

 

 

 Infos : 

siteleguidonbayonnais@gmail.com


 

 

 Sens du parcours : Cambo et retour par Briscous.

 


 

 Sens du parcours : St Jean de Luz et retour par Souraïde.

 


 

sens du parcours par Souraïde et retour par Urt.


 

sens du parcours par St Pierre d'Irube et retour par St Barthélémy.


travail anaérobie

semaine 16

  • 2h 70/80% FCM 2*5 sprints de 10'', 5*3' 80/90 FCM
  • 1h30 60/70 FCM
  • Course

semaine 15

  • 2h15  fartleck
  • 1h30 travail seuil anaérobie
  • course

semaine 14

  • 2h30  fartleck
  • 1h30 travail seuil anaérobie
  • course

semaine 13

  • 2h30  fartleck
  • 1h30 travail seuil anaérobie
  • course

endurance critique haute

semaine 12

  • 2h 70/80% FCM 2*5 sprints de 10'', 5*3' 80/90 FCM
  • 1h30 60/70 FCM
  • Course

semaine 11

  • 2h30  30' 60/70%, 2h 70/90% FCM + 2*TZT
  • 1h15 travail de la force : 5 * 1'10
  • 3h 30' 60/70 %, 2h30 70/90% FCM + 3*TZT

semaine 10

  • 2h15  30' 60/70%, 1h45 70/90% FCM
  • 1h15 travail de la force : 3 * 1'10 + 2*1'05
  • 3h 30' 60/70 %, 2h30 70/90% FCM + TZT

semaine 9

  • 2h15  30' 60/70%, 1h45 70/90% FCM
  • 1h15 travail de la force : 5 * 1'
  • 3h 30' 60/70 %, 2h30 70/90% FCM

endurance critique basse

semaine 8

  • 2h  1h 60/70%, 1h 70/80% FCM
  • 1h travail de la force : 5*45''
  • 3h 2h 60/70 %, 1h 70/80% FCM

semaine 7

  • 2h15 30' 60/70%, 1h45 70/90% FCM
  • 1h15 travail de la force : 3*60''+2*55''
  • 3h 30' 60/70%, 2h30 70/90%

semaine 6

  • 2h15  1h 60/70%, 1h15 70/80% FCM
  • 1h15 travail de la force : 5*50''
  • 3h 1h 60/70 %, 2h 70/80% FCM

semaine 5

  • 2h  1h 60/70%, 1h 70/80% FCM
  • 1h travail de la force : 3*50'' + 2*45''
  • 3h 2h 60/70 %, 1h 70/80% FCM

endurance de base

semaine 4

  • 2h 60/70% FCM
  • 1h travail de la force : 5*30'' 
  • 70 km 60/70 % FCM

semaine 3

  • 2h30 60/70% FCM
  • 1h travail de la force : 5*40''
  • 84 km 60/70 % FCM

semaine 2

  • 2h15 60/70% FCM
  • 1h travail de la force : 3*40'' + 2*35''
  • 77 km 60/70 % FCM

semaine 1

  • 2h 60/70% FCM
  • 1h travail de la force : 5*30'' à 30/40 tr/min+5' vélocité
  • 70 km 60/70 % FCM