Entrainements
Hors période course, 9h00, parking Glain
Généralement le mercredi et le vendredi, horaires changeants suite obligation professionnelle.
Prendre contact pour y assister.
travail anaérobie
semaine 16
- 2h 70/80% FCM 2*5 sprints de 10'', 5*3' 80/90 FCM
- 1h30 60/70 FCM
- Course
semaine 15
- 2h15 fartleck
- 1h30 travail seuil anaérobie
- course
semaine 14
- 2h30 fartleck
- 1h30 travail seuil anaérobie
- course
semaine 13
- 2h30 fartleck
- 1h30 travail seuil anaérobie
- course
endurance critique haute
semaine 12
- 2h 70/80% FCM 2*5 sprints de 10'', 5*3' 80/90 FCM
- 1h30 60/70 FCM
- Course
semaine 11
- 2h30 30' 60/70%, 2h 70/90% FCM + 2*TZT
- 1h15 travail de la force : 5 * 1'10
- 3h 30' 60/70 %, 2h30 70/90% FCM + 3*TZT
semaine 10
- 2h15 30' 60/70%, 1h45 70/90% FCM
- 1h15 travail de la force : 3 * 1'10 + 2*1'05
- 3h 30' 60/70 %, 2h30 70/90% FCM + TZT
semaine 9
- 2h15 30' 60/70%, 1h45 70/90% FCM
- 1h15 travail de la force : 5 * 1'
- 3h 30' 60/70 %, 2h30 70/90% FCM
endurance critique basse
semaine 8
- 2h 1h 60/70%, 1h 70/80% FCM
- 1h travail de la force : 5*45''
- 3h 2h 60/70 %, 1h 70/80% FCM
semaine 7
- 2h15 30' 60/70%, 1h45 70/90% FCM
- 1h15 travail de la force : 3*60''+2*55''
- 3h 30' 60/70%, 2h30 70/90% FCM
semaine 6
- 2h15 1h 60/70%, 1h15 70/80% FCM
- 1h15 travail de la force : 5*50''
- 3h 1h 60/70 %, 2h 70/80% FCM
semaine 5
- 2h 1h 60/70%, 1h 70/80% FCM
- 1h travail de la force : 3*50'' + 2*45''
- 3h 2h 60/70 %, 1h 70/80% FCM
endurance de base
semaine 4
- 2h 60/70% FCM
- 1h travail de la force : 5*30''
- 70 km 60/70 % FCM
semaine 3
- 2h30 60/70% FCM
- 1h travail de la force : 5*40''
- 84 km 60/70 % FCM
semaine 2
- 2h15 60/70% FCM
- 1h travail de la force : 3*40'' + 2*35''
- 77 km 60/70 % FCM
semaine 1
- 2h 60/70% FCM
- 1h travail de la force : 5*30'' à 30/40 tr/min+5' vélocité
- 70 km 60/70 % FCM