Entrainements


Généralement le mercredi et le vendredi, horaires changeants suite obligation professionnelle.

Prendre contact pour y assister.

02/09/2018

  Départ Parking décathlon 8h

 

 sens du parcours par Lahonce  et retour par Hasparren.

 

 

 

 Infos : 

siteleguidonbayonnais@gmail.com


Le 19/08/2018

Départ Parking Décathlon 8h

 

 Sens du parcours : Cambo et retour par Briscous.

 


Le 19/08/2018

Départ Parking Décathlon 7h30

 

 Sens du parcours : St Jean de Luz et retour par Souraïde.

 


12/08/2018 

départ parking décathlon

sens du parcours par Souraïde et retour par Urt.


05/08/2018 

départ parking décathlon

sens du parcours par St Pierre d'Irube et retour par St Barthélémy.


travail anaérobie

semaine 16

  • 2h 70/80% FCM 2*5 sprints de 10'', 5*3' 80/90 FCM
  • 1h30 60/70 FCM
  • Course

semaine 15

  • 2h15  fartleck
  • 1h30 travail seuil anaérobie
  • course

semaine 14

  • 2h30  fartleck
  • 1h30 travail seuil anaérobie
  • course

semaine 13

  • 2h30  fartleck
  • 1h30 travail seuil anaérobie
  • course

endurance critique haute

semaine 12

  • 2h 70/80% FCM 2*5 sprints de 10'', 5*3' 80/90 FCM
  • 1h30 60/70 FCM
  • Course

semaine 11

  • 2h30  30' 60/70%, 2h 70/90% FCM + 2*TZT
  • 1h15 travail de la force : 5 * 1'10
  • 3h 30' 60/70 %, 2h30 70/90% FCM + 3*TZT

semaine 10

  • 2h15  30' 60/70%, 1h45 70/90% FCM
  • 1h15 travail de la force : 3 * 1'10 + 2*1'05
  • 3h 30' 60/70 %, 2h30 70/90% FCM + TZT

semaine 9

  • 2h15  30' 60/70%, 1h45 70/90% FCM
  • 1h15 travail de la force : 5 * 1'
  • 3h 30' 60/70 %, 2h30 70/90% FCM

endurance critique basse

semaine 8

  • 2h  1h 60/70%, 1h 70/80% FCM
  • 1h travail de la force : 5*45''
  • 3h 2h 60/70 %, 1h 70/80% FCM

semaine 7

  • 2h15 30' 60/70%, 1h45 70/90% FCM
  • 1h15 travail de la force : 3*60''+2*55''
  • 3h 30' 60/70%, 2h30 70/90%

semaine 6

  • 2h15  1h 60/70%, 1h15 70/80% FCM
  • 1h15 travail de la force : 5*50''
  • 3h 1h 60/70 %, 2h 70/80% FCM

semaine 5

  • 2h  1h 60/70%, 1h 70/80% FCM
  • 1h travail de la force : 3*50'' + 2*45''
  • 3h 2h 60/70 %, 1h 70/80% FCM

endurance de base

semaine 4

  • 2h 60/70% FCM
  • 1h travail de la force : 5*30'' 
  • 70 km 60/70 % FCM

semaine 3

  • 2h30 60/70% FCM
  • 1h travail de la force : 5*40''
  • 84 km 60/70 % FCM

semaine 2

  • 2h15 60/70% FCM
  • 1h travail de la force : 3*40'' + 2*35''
  • 77 km 60/70 % FCM

semaine 1

  • 2h 60/70% FCM
  • 1h travail de la force : 5*30'' à 30/40 tr/min+5' vélocité
  • 70 km 60/70 % FCM